Daca vrei sa gasesti cel mai bun obezitate tratament 2020 iti recomandam sa intrii pe link. Intre timp iti recomandam cateva alimente care te vor ajuta cu siguranta sa iti tii kilogramele sub control si sa ai o dieta sanatoasa.
Alimente cu cat mai putin zahar adaugat
Zaharurile naturale gasite in fructe si legume nu sunt aceleasi cu zaharurile rafinate.
Fructele si legumele contin zaharuri naturale, dar ofera si alti nutrienti, cum ar fi fibre, vitamine si apa, care sunt necesare ca parte a unei alimentatii echilibrate.
Zaharurile rafinate, pe de alta parte, sunt adesea adaugate alimentelor procesate. Cele mai frecvente doua tipuri de zaharuri adaugate sunt siropul de porumb cu fructoza ridicata si zaharul de masa.
Alimentele mai bogate in zaharuri rafinate sunt adesea mai bogate in calorii si ofera mai putine beneficii pentru sanatate. Inghetata, prajiturile, dulciurile si bomboanele sunt doar cativa vinovati.
Zaharurile rafinate, de asemenea, nu contribuie la satietate. Studiile arata ca un aport ridicat de zahar rafinat poate creste productia de hormon de foame si poate diminua capacitatea creierului de a te face sa te simti plin.
Alimente bogate in fibre solubile
Fibra solubila ofera multe beneficii pentru sanatate, iar unul dintre ele este pierderea in greutate .
Se amesteca cu apa din intestin pentru a forma un gel gros si poate reduce pofta de mancare prin incetinirea miscarii alimentelor prin intestin.
Un alt mod in care fibra solubila poate reduce pofta de mancare este prin afectarea productiei de hormoni implicati in gestionarea foamei.
Studiile au descoperit ca fibrele solubile pot scadea productia de hormoni care produc foame.
Mai mult, poate creste si productia de hormoni care va pastreaza senzatia de plin, inclusiv colecistokinina, peptida-1 asemanatoare glucagonului si peptida YY.
Alimentele reale au de obicei fibre mai solubile decat alimentele procesate. Sursele mari de fibre solubile includ fasolea, semintele de in, cartofii dulci si portocalele.
In mod ideal, ar trebui sa mancati zilnic suficienta fibra din alimentele intregi, deoarece acestea furnizeaza multe alte substante nutritive.
Alimente bogate in polifenoli
Alimentele vegetale contin polifenoli, care au proprietati antioxidante care ajuta la protejarea impotriva bolilor si va pot ajuta, de asemenea, sa pierdeti in greutate.
Polifenolii pot fi impartiti in mai multe categorii, inclusiv lignani, stilbenoizi si flavonoide.
Un flavonoid particular care este legat de pierderea in greutate este epigalocatechinul galat (EGCG). Se gaseste in ceaiul verde si ofera multe dintre beneficiile propuse.
De exemplu, EGCG poate ajuta la extinderea efectelor hormonilor implicati in arderea grasimilor, precum norepinefrina, prin inhibarea descompunerii acestora.
Multe studii arata ca consumul de ceai verde te poate ajuta sa arzi mai multe calorii . Majoritatea oamenilor din aceste studii ard cu 3–4% mai multe calorii zilnic.
Alimente fara grasimi trans artificiale
Daca exista un lucru asupra caruia oamenii de stiinta sunt de acord, este faptul ca grasimile artificiale sunt rele pentru sanatate si genereaza kilograme in plus.
Aceste grasimi sunt fabricate artificial prin pomparea moleculelor de hidrogen in uleiuri vegetale, schimbandu-le din lichid in solid.
Acest tratament a fost conceput pentru a creste durata de valabilitate a alimentelor procesate, cum ar fi prajiturile si gogosile.
Multe studii au descoperit ca consumul frecvent de grasimi trans artificiale dauneaza sanatatii si kilogramelor.
