La călărie, una dintre primele dificultăți este menținerea unei poziții corecte în șa. Calul se deplasează, iar corpul tău trebuie să se adapteze permanent mișcărilor. Dacă îți încordezi excesiv picioarele sau te apleci în față, echilibrul devine mai dificil de controlat. Chiar și mersul la pas necesită câteva exerciții pentru cineva care nu a mai călărit.
Pentru a învăța să călărești, ai nevoie de coordonare, forță musculară și capacitatea de a aplica instrucțiunile fără grabă. Progresul diferă de la o persoană la alta, iar primele lecții sunt dedicate în mare parte poziției corpului și comenzilor elementare.
Ce se întâmplă cu echilibrul atunci când calul pornește?
În momentul în care calul începe să meargă, spatele acestuia execută mișcări succesive, care se transmit prin șa către bazinul călărețului.
Dacă încerci să rămâi complet nemișcat, vei avea tendința să încordezi musculatura. Poți ajunge să te sprijini prea mult în scărițe sau să te agăți de frâu pentru stabilitate.
În timp, trebuie să înveți să urmărești mișcările calului, păstrând trunchiul într-o poziție echilibrată.
La mersul la pas, mișcarea este relativ lentă, ceea ce permite corectarea poziției. Instructorul îți poate cere să relaxezi șoldurile, să privești înainte și să îți distribui greutatea corespunzător.
Chiar și atunci când reușești să stai corect câteva minute, este posibil să revii la vechile greșeli imediat ce calul schimbă direcția.
De aceea, primele lecții conțin multe repetări ale acelorași exerciții.
De ce nu trebuie să te ții foarte strâns cu genunchii?
Începătorii încearcă frecvent să își fixeze poziția prin strângerea genunchilor. Gestul apare aproape instinctiv atunci când simt că își pierd echilibrul.
O presiune excesivă poate rigidiza însă poziția picioarelor și poate îngreuna adaptarea la mișcarea calului.
În echitație, contactul dintre picioare și corpul animalului trebuie să permită transmiterea comenzilor, fără tensiune inutilă.
Instructorul îți va explica modul în care trebuie așezate coapsele, genunchii și gambele. Poziția exactă depinde și de tipul șeii.
Un alt obicei al începătorilor este ridicarea călcâielor și împingerea piciorului prea adânc în scăriță. Aceasta poate afecta stabilitatea și poate crește riscurile în anumite situații.
Pentru corectarea poziției sunt necesare exerciții repetate. Nu încerca să le înlocuiești cu o strângere mai puternică a picioarelor.
Brațele trebuie să rămână independente de mișcarea trunchiului
Folosirea corectă a frâului este dificilă la început, deoarece trebuie să îți păstrezi echilibrul și, în același timp, să transmiți comenzi prin mâini.
Dacă te dezechilibrezi și tragi involuntar de frâu, poți transmite calului un semnal nedorit.
Acesta este unul dintre motivele pentru care instructorii folosesc exerciții de poziție înainte să permită cursantului să controleze independent toate mișcările animalului.
La primele lecții, calul poate fi condus prin intermediul unei corzi de lucru, în timp ce tu te concentrezi asupra șezutei și a poziției corpului.
Ulterior, înveți să folosești coordonat mâinile și picioarele.
Pentru a schimba direcția sau a opri, este important să aplici comenzile demonstrate de instructor. Mișcările bruște sau contradictorii pot crea confuzie.
Trecerea de la pas la trap
Trapul reprezintă o etapă importantă în procesul de învățare. Mișcarea calului este mai rapidă decât la pas, iar călărețul trebuie să se adapteze unui ritm diferit.
La trapul ridicat, înveți să te ridici și să revii în șa într-o succesiune sincronizată cu mișcările animalului.
La început, poți pierde ritmul sau te poți ridica prea mult. Este posibil să te sprijini excesiv în scărițe ori să folosești mâinile pentru echilibru.
Instructorul te ajută să corectezi aceste mișcări.
Trapul așezat presupune alte cerințe de coordonare și relaxare a bazinului. Nu este obligatoriu să încerci toate aceste tehnici la primele ședințe.
Momentul trecerii la trap depinde de stabilitatea poziției tale și de evaluarea instructorului.
Graba nu este utilă. Dacă ai dificultăți la mersul la pas, continuarea exercițiilor de bază poate fi mai productivă decât introducerea unor mișcări mai complexe.
Răbdarea contează și în relația cu animalul
Un cal nu răspunde la comenzi exact ca un aparat mecanic. Este un animal cu reacții proprii, influențate de experiență, pregătire și de ceea ce se întâmplă în jur.
De aceea, trebuie să înveți să transmiți comenzi clare și să recunoști reacțiile sale.
Dacă aplici o comandă incorect și calul nu răspunde așa cum te aștepți, soluția nu este să repeți mișcarea cu mai multă forță.
Instructorul poate observa dacă problema ține de poziția corpului, de momentul aplicării comenzii sau de coordonarea dintre mâini și picioare.
De asemenea, trebuie să respecți regulile de apropiere și îngrijire a animalului.
Caii pot reacționa la zgomote neașteptate și la mișcări bruște. Nu te apropia din spate, nu încerca să îi hrănești fără permisiune și nu interveni asupra echipamentului fără indicațiile persoanei responsabile.
Familiarizarea cu animalul face parte din pregătirea unui călăreț.
Unde poți învăța să călărești lângă București?
La Balotești, centrul de echitație Eden Ranch oferă lecții pentru începători și persoane cu experiență, sub îndrumarea instructorilor autorizați.
Centrul funcționează în cadrul Edenland Park și dispune de un manej exterior de 4.200 de metri pătrați, cu suprafață din nisip de cuarț. Există și un manej acoperit de 800 de metri pătrați, folosit pentru antrenamente.
O ședință de echitație durează 45 de minute și costă 200 de lei, conform tarifului afișat.
Vârsta minimă pentru participare este de șapte ani, iar greutatea maximă admisă este de 85 de kilograme.
Lecțiile se desfășoară pe bază de programare telefonică, la numărul 0732 705 740. Pentru ședințele din timpul săptămânii, rezervarea trebuie solicitată cu cel puțin o zi înainte. Pentru weekend și sărbători legale, termenul este de minimum două zile.
Dacă nu ai mai călărit, menționează acest lucru la programare. Astfel, instructorul va cunoaște nivelul tău înainte de începerea ședinței.
De ce apar dureri musculare după primele lecții?
Călăria solicită musculatura trunchiului, coapselor și picioarelor. În funcție de exercițiile efectuate, sunt folosite și brațele pentru menținerea unei poziții corecte și transmiterea comenzilor.
Pentru un începător, aceste solicitări pot fi neobișnuite.
Este posibil să simți febră musculară după primele ședințe, în special în zona coapselor. Intensitatea depinde de efort, condiția fizică și durata exercițiilor.
Disconfortul muscular obișnuit după efort trebuie diferențiat de durerea acută, persistentă sau apărută în urma unei accidentări. În astfel de situații, întrerupe activitatea și solicită evaluare medicală atunci când este necesar.
Dacă intenționezi să practici echitația regulat, poți discuta cu instructorul despre exercițiile fizice complementare.
Mobilitatea șoldurilor, stabilitatea trunchiului și controlul poziției corpului sunt utile pentru călărie. Exercițiile trebuie adaptate condiției tale fizice.
Câte lecții sunt necesare pentru a învăța?
Nu există un număr universal de ședințe după care orice persoană poate călări independent.
Unii începători se adaptează repede la mersul la pas, dar au dificultăți la trap. Alții învață ușor comenzile, însă au nevoie de mai mult timp pentru menținerea echilibrului.
Frecvența lecțiilor influențează continuitatea antrenamentelor. Dacă participi o dată la câteva luni, vei avea nevoie să reiei anumite exerciții.
Pentru cei care doresc să practice regulat, o ședință săptămânală poate fi un început, în funcție de recomandările instructorului.
La Eden Ranch există un abonament de 2.000 de lei, care include zece ședințe plătite și una gratuită. Un asemenea pachet poate fi analizat după ce ai participat la câteva lecții individuale și ai decis că vrei să continui.
Înainte să cumperi un abonament, verifică termenul de valabilitate și condițiile de reprogramare.
Cum îți evaluezi progresul?
După mai multe lecții, poți observa schimbări care nu sunt întotdeauna evidente pentru cineva care te privește din exterior.
De exemplu, poți reuși să îți menții poziția la pas fără corecții permanente sau să execuți schimbări de direcție cu mai multă precizie.
Alte semne ale progresului sunt:
Echilibrul. Reușești să urmărești mișcările calului fără să te sprijini excesiv în mâini.
Poziția picioarelor. Menții contactul potrivit și eviți încordarea inutilă.
Comenzile. Folosești mai coordonat mâinile, picioarele și poziția corpului.
Atenția. Poți urmări traseul și explicațiile instructorului fără să privești permanent în jos.
Controlul ritmului. Înțelegi mai bine diferențele dintre mersurile calului și exercițiile specifice fiecăruia.
Instructorul poate identifica greșelile care trebuie corectate înainte de trecerea la un nivel superior.
În echitație, repetarea exercițiilor de bază face parte din pregătirea obișnuită. Chiar și călăreții experimentați lucrează asupra poziției, echilibrului și preciziei comenzilor.
Pentru un începător, merită să urmărească progresul de la o ședință la alta, fără să stabilească de la început un termen în care trebuie să ajungă la trap sau galop. Calitatea mișcărilor și capacitatea de a colabora cu animalul sunt criterii mai utile decât viteza cu care avansează la exerciții noi.
